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                    社區老年人肌少癥調查問卷
        
            
        
            
        

                
        
                    
        
                        
                    
        
                    
        
                    
        
                        
        第一部分
        1. 性別：
        2.	年齡:
        3. 3.	身高: ____厘米、體重: ____ 斤
        4.	文化程度:
        5.	婚姻狀況: 
        6.	您目前的主要生活狀態:
        7.	個人月均收入（元）:
        8. 是否有運動習慣：
        9.	抽煙:
        10.	喝酒:
        11.	您是否被醫生診斷患有以下慢性疾病?（可多選）
        12.	您是否有長期服用藥物? 
        13. 您是否服用過以下營養補充劑？（可多選）
        14. 您是否定期測量體重并關注其變化？
        15. 您是否有挑食、偏食的習慣（如不喜歡吃肉、蛋、奶）：
        16. 您是否曾接受過醫生、營養師等專業人員關于肌肉健康或營養方面的指導？
        17. 您是否有熬夜或者睡眠質量問題？
        第二部分
        （一、知識）請您根據實際情況，選擇最符合的選項：
        1. 肌肉減少癥（肌少癥）普遍出現于老年人群中，是一種進行性和全身性的骨骼肌疾病，常伴隨肌肉質量下降和肌肉功能加速喪失。
        2. 肌少癥與衰老、營養缺乏、運動不足和多種慢性疾病相關。
        3. 肌少癥會增加老年人跌倒、虛弱、骨折等不良風險。
        4. 不良生活方式如長期吸煙、過量飲酒以及入睡晚或質量差會增加肌少癥的患病風險。
        5. 優質蛋白如奶制品、魚肉、蛋類、瘦肉（豬牛羊家禽）、豆制品的補充是預防肌少癥的一種有效措施。
        6. 每餐均勻攝入蛋白質（如三餐都吃一些瘦肉、蛋、豆制品、奶制品），比集中在一餐吃更有利于肌肉合成。
        7. 維生素D缺乏會影響肌肉功能和力量，增加跌倒風險。
        8. 抗阻訓練（如舉小啞鈴、使用彈力帶等對抗阻力的運動或社區配備的器材如劃船器、單杠、雙杠、坐姿推舉器等）結合充足營養，是防治肌少癥最有效的方法之一。
        9. 老年人如果食欲不振、飯量減少，是肌少癥非常關鍵的風險信號。
        10. 老年人適當增加富含抗氧化營養素的深色蔬菜、水果及豆類等食物攝入可以預防肌少癥。
        11. 補充 n-3 多不飽和脂肪酸（如深海魚油、海產品、亞麻籽及亞麻籽油、紫蘇油等）能改善老年人的身體成分、肌肉力量和身體功能。
        12. 肌少癥在家可以進行以下初步篩查：
        1)雙手食指拇指圍成環，套在小腿圍最粗的處，如環有空隙，提示有肌少癥風險。
        2)采用電子握力計測試，握力計顯示數字男性小于56斤，女性小于36斤即提示有風險。
        3)坐起實驗，即雙手抱胸從椅子上站起坐下5次時間，大于12秒或無法完成。
        4)提不起大概10斤重物。
        5)走路變慢了。
        第二部分
        （二、態度）請您根據實際情況，選擇最符合的選項：
        1. 我認為老年人出現嚴重的肌少癥危害很大，可能導致骨折，失能等風險。
        2. 我認為維持肌肉力量和肌肉含量對老年人的健康長壽至關重要。
        3. 我擔心自己會因為年齡增長而出現肌肉無力、行走困難。
        4. 我愿意為了保持肌肉健康而改變我的飲食習慣。
        5. 我認為在膳食中保證足夠的優質蛋白質攝入是可行且必要的。
        6. 我認為增加優質蛋白質攝入對預防肌少癥有幫助。
        7. 如果被建議，我愿意服用蛋白質補充劑（如蛋白粉）來改善營養。
        8. 我希望社區或醫療機構能提供更多關于肌少癥和營養知識的科普。
        9. 我會主動向醫生或營養師咨詢關于肌肉健康和營養的問題。
        10. 我認為關注肌少癥相關營養知識對維護身體健康很重要。
        11. 我認為定期進行力量鍛煉對老年人來說可以預防肌少癥。
        12. 即使沒有出現肌肉減少的癥狀，提前進行營養預防也是有意義的。
        13. 如果有體重減少，小腿圍縮小，舉不起重物等情況，我會主動求醫。
        第二部分
        （三、實踐）請您根據實際情況，選擇最符合的選項：
        1.	您平均每天攝入奶類（牛奶、酸奶、奶酪等）的情況是?
        2.	您平均每天攝入蛋類（雞蛋、鴨蛋等）的情況是?
        3.	您平均每天攝入魚、禽、瘦肉等動物性食物的情況是?（參考:1個拳頭大小約2兩-3兩）
        4.  您平均每天攝入豆制品（豆腐、豆漿、豆干等）的情況是?
        5.  您在餐食中是否有意識地將蛋白質食物（肉、蛋、豆、奶）分散到三餐?
        6.  您每天久坐的頻率多少?
        7.  您每次久坐的時長多少?
        8.  您每周體育鍛煉的情況是?
        9.  你多久在家里稱一次體重?
        10.  您是否會根據自身健康狀況調整膳食（如減少高油高糖食物）
        11.  如果社區內組織專人指導的預防肌少癥運動，您會積極參加嗎?
        第三部分、開放性問題，請根據您的真實生活情況，選擇符合的選項：
        1. 您日常飲食中蛋白質攝入主要來源于?
        2. 您攝入優質蛋白不足的原因是什么?
        3. 您的運動形式有哪些?
        4. 您小區提供運動場地嗎?
        5. 您的小區提供配備了抗阻訓練器械嗎?
        6. 您參加規律性運動頻率低的原因是什么?
        第四部分、肌少癥初步篩查  請您根據您的真實生活情況，選擇符合的選項：
        1.您搬運8斤重物是否困難？
        2.您在房間內走動是否困難？
        3.您從床上或椅子起身是否困難？
        4.您爬10個臺階是否困難？
        5.您過去一年跌倒的次數。
        6.小腿圍測量：
        方法：坐在椅子上，將膝蓋彎曲成90度，雙腳自然平放在地面上。用雙手的拇指和食指圍成一個環，將這個“指環”套在小腿最粗的部位，看“指環”與小腿是否有空隙。
        
                    
        
                
        
                
            
        
        
        
        
        
        
            
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