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減脂體質自測問卷

測一測你屬于哪種'易胖體質'?找到根源,瘦得更快更穩。請根據你最近3個月的真實情況作答。每題選'是'計1分,選'否'計0分。最后統計各類型總分,分數最高的類型即為你的主要肥胖體質(若某兩型分數接近,則為混合型)。

第一部分:日常飲食習慣

1. 我特別愛吃米飯、面條、面包、饅頭等主食,每餐必須吃主食才滿足

是否

2. 我很難抗拒甜食(奶茶、蛋糕、冰淇淋、餅干、巧克力等),經常想吃

是否

3. 飯后半小時到1小時,我經常覺得犯困、疲勞、腦子昏沉

是否

4. 兩餐之間(尤其是下午3-5點)經常餓得心慌,必須吃零食才能緩解

是否

5. 我喜歡重油食物(炸雞、燒烤、油條、火鍋紅油等),不太能接受清淡飲食

是否

6. 我經常外食或點外賣(每周≥5次),很難自己做飯

是否

第二部分:身體代謝與體感

7. 我吃得很少(比如每天<1200大卡)也很難瘦,甚至喝水都長胖

是否

8. 我經常感覺疲勞乏力、精神不濟,睡夠了也還是累

是否

9. 我手腳冰涼,比別人怕冷,夏天也不太愛出汗

是否

10. 我早上起床容易臉腫、眼皮腫,下午小腿發脹

是否

11. 我的體重從30歲以后明顯'失控',比年輕時胖了很多

是否

12. 我嘗試過節食減肥,但很快就反彈,而且反彈后比之前更胖

是否

第三部分:腸道與消化

13. 我長期便秘(每周排便<3次)或排便不規律,經常3天以上才上一次廁所

是否

14. 我經常腹脹、排氣多,飯后肚子鼓得很大

是否

15. 我偶爾或經常腹瀉,大便不成形

是否

16. 我的皮膚容易長痘、暗沉、毛孔粗大,尤其是下巴和臉頰

是否

17. 我有口臭,或者舌苔厚膩

是否

18. 我經常生病(感冒、過敏、口腔潰瘍等),免疫力較差

是否

第四部分:壓力與激素(尤其女性)

19. 我壓力大時特別想吃甜食、油炸食品或暴飲暴食

是否

20. 我長期熬夜(23:30之后睡)或睡眠質量差(易醒、多夢、入睡困難)

是否

21. 我的腹部肥胖明顯,四肢相對不胖(蘋果型身材)

是否

22. 我的月經不規律(周期<21天或>35天,或經常推遲/提前)

是否

23. 我有多囊卵巢綜合征(PCOS)診斷,或疑似(體毛重、脫發、痤瘡)

是否

24. 我容易焦慮、煩躁、情緒起伏大

是否

25. 結合本次自測結果，您認為自己在改善易胖體質方面有哪些具體計劃或期望獲得哪些方面的建議

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